合理運動,秀出自我

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減肥不但可以擁有一個好身材,更重要的是有助于我們身體健康,接下來,跟著小編來學習一下如何合理減肥吧!!!

減肥是不是吃得越少越好呢

顯然不是的,妄想節食減肥,可能會造成低血糖,失眠,焦慮,大腦宕機,拉低基礎代謝等。而且,饑餓會讓你選擇更高熱量的食物。

要想以少量食物實現可持續的飽腹感和營養這兩個目標,各種各樣的低脂、脫脂麥片集廉價、高蛋白質、低脂、強飽腹感于一身,幾乎是第一檔選擇。也可以食用適量低熱量、低糖量的水果,比如蘋果、獼猴桃、西紅柿、冬瓜、土豆、苦瓜、芹菜等。

養成運動的習慣。運動不僅當時可以燃燒脂肪,運動后脂肪還會持續燃燒24小時。

跳繩

長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪,使身材變得纖細苗條。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量,每周3次效果更佳,但也要避免過度鍛煉。跑步:跑步可以提高肺活量,鍛煉人的耐力,提高睡眠質量,提高人體免疫力,有助于減肥。

游泳

游泳需要運用到全身的肌肉,通過消耗人體大量的熱量,加速燃燒機體積存的脂肪,起到降脂塑型的效果。當然,運動雖好,但也要量力而為,適合自己的運動才是最佳減肥方法。

總而言之,循序漸進的、遵照科學規律飲食和運動會給減脂帶來很明顯的效果,同時又能盡量減少對身體、對情緒的負面影響,所以趕緊跟著小編行動起來吧!

END

老年醫學院新媒體工作室

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版面設計 | 邢程程

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