【安心宅家·快樂健身】即使在家也要“宅”出氣質:“328”運動模式

運動德宏·有你更精彩!

特殊時期

我們更要注意身體

避免疫情后因不自律導致的囧態和被互相嘲笑

與其在家宅宅宅

不如用“328”運動模式

閉關修煉、提高免疫

用自律收獲好身體

用堅持打贏防疫戰

何為328運動模式

每周3次、每天2次、每次8個動作

利用碎片化的時間、碎片化的地點

隨時隨地動起來

這8個動作多為低強度可操作性強的全身動作

包含熱身、抗阻訓練及拉伸多個元素

可提高肌肉耐力、柔韌性及手腳協調性

不受場地和器械的限制

非常適合久坐不斷人群和現在宅在家的你

01臀 踢 跳

運動量安排:15秒

02開 合 跳

運動量安排:30秒

03深 蹲

運動量安排:15個

04站姿交替抬腿卷腹

運動量安排:16個

05手臂畫圈快踢

運動量安排:15秒

06直立體前屈

運動量安排:15個

07俯身YTW劃船

運動量安排:15個

08偉大拉伸

運動量安排:2個

“328”運動模式可以根據個人情況增減運動強度

從今晚開始打卡

安排好時間練習這8個動作

引導自己塑造正確的體態

一起“宅”出氣質!


END

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文章轉載于一馬跑兩國

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