實心球投擲訓練方法

實心球——一種體育器材,實心材質,呈球形,故稱作實心球。

 

三個影響因素:出手速度、出手角度、出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。

 

實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定,而出手角度對投擲成績也有較大的影響,出手的高度反而對每位學生來說是相對穩定的。

 

實心球訓練方法:

 

1、原地傳球接力

 

場地器材:在球場或田徑場上,實心球8-12個。

方法:把男女生分開,男女生各分成四路縱隊,每隊人數相等,隊員前后相隔1米左右,游戲開始,每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人,第二人接球從胯下向傳給第三人,單數隊員按第一人方法,雙數隊員按第二人方法傳至最后隊員,先傳達到為勝。

規則:1以教師口令統一開始;2按規定動作傳接球;3誰掉球誰撿球。

 

2、拋實心球練習

器材:實心球或小球每兩人一個。

把學生分成兩組人數相等(男女生相等),每次比賽每組兩隊進行比賽,另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。

 

第一次:拋球擊掌,體前向上拋球,擊掌后接球,以擊掌次數多者為勝;第二次:拋球轉體,腦后向上拋球,轉體后接球,以轉體度數多者勝;

第三次:蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球,下蹲拍地后接球,以拍地次數多者為勝。

 

3.練習方法

(1)徒手模仿練習主要用于體會動作,特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地,投擲效果一定不好。

(2)揮臂練習要求兩臂揮至前額上方即停用以練習出手時機。

(3)完整動作練習一定要注意幾個技術環節:一是出手時兩臂一定要在頭的兩側,手在前額上方;二是頭的姿態,頭一定要稍揚起,目視前上方;三是身體一定要成反弓,兩腿協調地做出蹬地撐起的動作,這樣才能投遠。

 

1、前拋練習:將學生分成兩組迎面站立,距離15-20米,學生將-公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后,兩腳自然分開平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出,看誰的拋遠。

2、后拋練習:學生背向拋擲方向,兩腳自然分開平行站立,雙手持球雙臂伸直,體前屈,挺胸展體,雙腿雙臂同時用力,將球從頭頂向后拋出。

3、旋轉練習:學生兩腳自然分開,持球于體前,兩臂伸直,以左(右)腿為軸,旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法),或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4、下拋練習:背向拋擲方向,兩腳自然分開,比肩稍寬,雙手將球舉起到頭頂,屈體,收腹,用力將球從兩腿中間向后拋出。

5、比賽時,兩腳前后開立,相距約50cm-80cm,兩手將實心球高舉頭后,身體稍后仰,有稍微背弓。投擲時,將實心球由頭后經頭頂至體前,預擺1-2次,當第二次預擺開始時,由肩帶動上肢蹬地和前臂,擺速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時,用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

 

1、投擲實心球時腕指無用力。

原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差

糾正方法:要求持球握球時兩手手指應適度緊張,可以用鉛球進行抓握練習;注意發展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象,造成出手角度過小。

原因:球出手時肩部前移過早,上臂用力不當,使球出手點低,投擲近。

糾正方法:兩個肘關節不能過早彎屈,投球時不能低頭,眼看前上方。

3投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因:投擲時單純用兩臂力量將球投出,而腰腹沒有協調做動作糾正方法:先進行徒手練習,注意蹬地,收腹,投球協調,再由輕球到重球進行練習。

 

練習注意事項

(1)注意練習場地及周圍環境的情況,在確認無人從投擲方向經過時再做練習,確保練習安全。

(2)練習前要把肩充分活動開,防止傷害事故。

(3)練習時要注意自己的技術動作,認真體會。最好能與同學一起練習,以便互相指正。

(4)提高上肢力量的練習要經常進行。

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